NEDEN ÇABUK SİNİRLENİRİZ? NASIL SİNİRİMİZ GEÇER?
SAĞLIK, 15 Mayıs 2024 08:06Klinik Psikolog Selin Erekli konu hakkında bilgiler verdi.
![NEDEN ÇABUK SİNİRLENİRİZ? NASIL SİNİRİMİZ GEÇER?](https://www.07haber.com.tr/resimler/icerikler/neden-cabuk-sinirleniriz-nasil-sinirimiz-gecer-77167.png)
Bir kişinin öfkeyi diğerlerinden daha kolay yaşamasının çeşitli nedenleri olabilir.
Bazı kişilerin genetik veya beyin kimyası gibi biyolojik faktörler nedeniyle öfke eşiği daha düşük olabilir. Hormonal dengesizlikler veya bazı tıbbi durumlar da duyguların yükselmesine katkıda bulunur. Geçmişte yaşanan travmatik olaylar veya çözülmemiş sorunlar, çözülmemiş öfke duygularına yol açar. Geçmişteki istismar, ihmal veya diğer duygusal sıkıntı deneyimleri, bir kişinin şu andaki durumlara nasıl tepki vereceğini etkilenir.
İş, ilişkiler veya diğer yaşam zorluklarından kaynaklanan yüksek düzeyde stres, duyguları etkili bir şekilde yönetmeyi zorlaştırır. Stres, hayal kırıklığına karşı toleransınızı azaltabilir ve durumlara öfkeyle tepki verme olasılığını arttırır. Yüksek düzeyde rekabetçilik, mükemmeliyetçilik veya dürtüsellik eğilimi ile karakterize edilenler gibi bazı kişilik tipleri öfkeye daha yatkın olur. Hayal kırıklığı veya öfkeyle başa çıkmak için sağlıklı başa çıkma mekanizmaları geliştirmediyseniz, duygularınızı etkili bir şekilde düzenlemeyi zor bulabilirsiniz. Öfkenin sıkça ifade edildiği veya çatışma çözümünün zayıf olduğu bir ortamda büyümek, benzer davranış kalıplarını benimsemeye katkıda bulunur.
Daha kolay öfkelenme eğiliminizin altında yatan nedenleri anlamak, duygularınızı daha iyi yönetmenize yardımcı olur. Farkındalık, derin nefes alma, bilişsel yeniden yapılandırma ve öfke yönetimi egzersizleri gibi teknikler, öfkeyi yapıcı bir şekilde kontrol etmeyi ve ifade etmeyi öğrenmede faydalı olur.
Çabuk sinirlenme eğilimini durdurmak veya azaltmak için aşağıdaki stratejileri deneyebilirsiniz:
*Duygularınızı Tanıyın: Öfkenin nedenlerini ve tetikleyicilerini belirlemek önemlidir. Hangi durumlar veya olaylar sizi sinirlendiriyor? Hangi duygular hızlı sinirlenmenize yol açıyor?
*Derin Nefes Alın: Sinirlendiğinizde derin nefes almak sakinleşmenize yardımcı olabilir. Derin ve yavaş nefesler alarak vücudunuzun rahatlamasını sağlayabilirsiniz.
*Zaman Kazanın: Sinirlendiğinizde hemen tepki vermek yerine, biraz zaman kazanın. Birkaç dakika ayrılın, sakinleşmek için o anı uzaklaşarak geçirin.
*Duygularınızı İfade Edin: Sinirli olduğunuzda duygularınızı ifade etmek önemlidir, ancak bunu yaparken sakin bir şekilde iletişim kurmaya çalışın. Duygularınızı ifade etmek için "Ben hissediyorum..." ifadelerini kullanın.
*Empati Kurun: Diğer insanların bakış açısını anlamak ve empati göstermek, sinirlenme eğilimini azaltabilir. Başkalarının nedenlerini anlamaya çalışarak daha anlayışlı olabilirsiniz.
*Sağlıklı Yaşam Tarzı Değişiklikleri: Düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek, yeterince uyumak ve stresi azaltacak aktivitelerle zaman geçirmek, genel duygusal dengeyi destekleyebilir.
Sinirlilik hissi, birçok insanın karşılaştığı bir durumdur. Ancak, bu duyguları kontrol etmek ve yönetmek mümkündür. Yeni stratejiler ve yöntemler deneyerek, zamanla sinirlilik hissinizi azaltabilir ve daha sağlıklı bir duygusal denge elde edebilirsiniz.
SAĞLIK, 15 Mayıs 2024 08:06
Yorumlar (0)
![Bitkilerin Profesörü Adli Yıl Ziyaretlerinde Bulundu](https://www.07haber.com.tr/resimler/icerikler/bitkilerin-profesoru-adli-yil-ziyaretlerinde-bulundu-78496.jpg)
Bitkilerin Profesörü Adli Yıl Ziyaretlerinde Bulundu
![Terme'de Kokarca İle Mücadele Çalışmaları Başladı](https://www.07haber.com.tr/resimler/icerikler/terme-de-kokarca-ile-mucadele-calismalari-basladi-78495.jpg)
Terme'de Kokarca İle Mücadele Çalışmaları Başladı
![AVUKAT SERTAÇ EKE "CHP’DE DEĞİŞİM İÇSELLEŞMELİDİR"](https://www.07haber.com.tr/resimler/icerikler/avukat-sertac-eke-quot-chp-de-degisim-icsellesmelidir-quot-78494.jpg)
AVUKAT SERTAÇ EKE "CHP’DE DEĞİŞİM İÇSELLEŞMELİDİR"
![YEŞİLÇAM MEDYA’NIN 1001. ÖDÜLÜNÜN SAHİBİ, ANTALYA GAZETECİLER CEMİYETİ BAŞKANI İDRİS TAŞ](https://www.07haber.com.tr/resimler/icerikler/yesilcam-medya-nin-1001-odulunun-sahibi-antalya-gazeteciler-cemiyeti-baskani-idris-tas-78493.png)
YEŞİLÇAM MEDYA’NIN 1001. ÖDÜLÜNÜN SAHİBİ, ANTALYA GAZETECİLER CEMİYETİ BAŞKANI İDRİS TAŞ
![Dünya Gençlik Konseyi 5. Kez Ödül Toreni Düzenliyor](https://www.07haber.com.tr/resimler/icerikler/dunya-genclik-konseyi-5-kez-odul-toreni-duzenliyor-78492.jpg)
Dünya Gençlik Konseyi 5. Kez Ödül Toreni Düzenliyor
![ANTALYA GAZETECİLER CEMİYETİ BAŞKANI İDRİS TAŞ’TAN EMNİYET MÜDÜRÜ İLKER ARSLAN’A ANLAMLI ZİYARET](https://www.07haber.com.tr/resimler/icerikler/antalya-gazeteciler-cemiyeti-baskani-idris-tas-tan-emniyet-muduru-ilker-arslan-a-anlamli-ziyaret-78491.png)
ANTALYA GAZETECİLER CEMİYETİ BAŞKANI İDRİS TAŞ’TAN EMNİYET MÜDÜRÜ İLKER ARSLAN’A ANLAMLI ZİYARET
![III. FOODFEST ANTALYA ULUSLARARASI GASTRONOMİ FESTİVALİ BAŞLIYOR](https://www.07haber.com.tr/resimler/icerikler/iii-foodfest-antalya-uluslararasi-gastronomi-festivali-basliyor-78490.png)
III. FOODFEST ANTALYA ULUSLARARASI GASTRONOMİ FESTİVALİ BAŞLIYOR
![BAŞKAN MUHİTTİN BÖCEK ELMALI’DA HALUK LEVENT KONSERİNE KATILDI](https://www.07haber.com.tr/resimler/icerikler/baskan-muhittin-bocek-elmali-da-haluk-levent-konserine-katildi-78489.png)
BAŞKAN MUHİTTİN BÖCEK ELMALI’DA HALUK LEVENT KONSERİNE KATILDI
![KREŞLERDE DERS ZİLİ ÇALDI](https://www.07haber.com.tr/resimler/icerikler/kreslerde-ders-zili-caldi-78488.png)
KREŞLERDE DERS ZİLİ ÇALDI
![Narin Güran'ı arama çalışmalarında son durum: Mezarlıklar aranıyor](https://www.07haber.com.tr/resimler/icerikler/narin-guran-i-arama-calismalarinda-son-durum-mezarliklar-araniyor-78487.png)
Narin Güran'ı arama çalışmalarında son durum: Mezarlıklar aranıyor
![30 yıl hapis cezası bulunan zanlı saklandığı yatağın altından çıktı](https://www.07haber.com.tr/resimler/icerikler/30-yil-hapis-cezasi-bulunan-zanli-saklandigi-yatagin-altindan-cikti-78486.png)
30 yıl hapis cezası bulunan zanlı saklandığı yatağın altından çıktı
![A Milli Futbol Takımı 632. maçına çıkacak](https://www.07haber.com.tr/resimler/icerikler/a-milli-futbol-takimi-632-macina-cikacak-78485.png)
A Milli Futbol Takımı 632. maçına çıkacak
![KPSS Ortaöğretim Sınavı giriş belgeleri erişime açıldı](https://www.07haber.com.tr/resimler/icerikler/kpss-ortaogretim-sinavi-giris-belgeleri-erisime-acildi-78484.png)
KPSS Ortaöğretim Sınavı giriş belgeleri erişime açıldı
![Gazze’deki soykırımın baş sorumlusu Netanyahu'nun kendisidir](https://www.07haber.com.tr/resimler/icerikler/gazze-deki-soykirimin-bas-sorumlusu-netanyahu-nun-kendisidir-78483.png)
Gazze’deki soykırımın baş sorumlusu Netanyahu'nun kendisidir
![Türkiye ekonomisinin 3 yıllık yol haritası açıklandı](https://www.07haber.com.tr/resimler/icerikler/turkiye-ekonomisinin-3-yillik-yol-haritasi-aciklandi-78482.png)
Türkiye ekonomisinin 3 yıllık yol haritası açıklandı
![TEKNOFEST'e 1 milyon 650 bin başvuru](https://www.07haber.com.tr/resimler/icerikler/teknofest-e-1-milyon-650-bin-basvuru-78481.png)
TEKNOFEST'e 1 milyon 650 bin başvuru
![19 İlde FETÖ’ye Yönelik Düzenlenen “KISKAÇ-26” Operasyonlarında 34 Şüpheli Yakalandı](https://www.07haber.com.tr/resimler/icerikler/19-ilde-feto-ye-yonelik-duzenlenen-kiskac-26-operasyonlarinda-34-supheli-yakalandi-78480.png)
19 İlde FETÖ’ye Yönelik Düzenlenen “KISKAÇ-26” Operasyonlarında 34 Şüpheli Yakalandı
![TÜRKİYE'NİN ONURLU DURUŞU: DIKLEŞMEYEN DİK DURAN BİR ÜLKE](https://www.07haber.com.tr/resimler/icerikler/turkiye-nin-onurlu-durusu-diklesmeyen-dik-duran-bir-ulke-78479.jpg)
TÜRKİYE'NİN ONURLU DURUŞU: DIKLEŞMEYEN DİK DURAN BİR ÜLKE
![GÜNEŞİN DOĞDUĞU ŞEHİRDEN ŞİMDİ DE FUTBOLUN COŞKUSU YÜKSELİYOR](https://www.07haber.com.tr/resimler/icerikler/gunesin-dogdugu-sehirden-simdi-de-futbolun-coskusu-yukseliyor-78478.jpg)
GÜNEŞİN DOĞDUĞU ŞEHİRDEN ŞİMDİ DE FUTBOLUN COŞKUSU YÜKSELİYOR
![GÜNEŞİN DOĞDUĞU ŞEHİRDEN ŞİMDİ DE FUTBOLUN COŞKUSU YÜKSELİYOR](https://www.07haber.com.tr/resimler/icerikler/gunesin-dogdugu-sehirden-simdi-de-futbolun-coskusu-yukseliyor-78477.jpg)
GÜNEŞİN DOĞDUĞU ŞEHİRDEN ŞİMDİ DE FUTBOLUN COŞKUSU YÜKSELİYOR
![İkinci El Araç Satışlarında "Güvenli Ödeme Sistemi" Zorunluluğu Galericilerin Tepkisini Çekti](https://www.07haber.com.tr/resimler/icerikler/ikinci-el-arac-satislarinda-quot-guvenli-odeme-sistemi-quot-zorunlulugu-galericilerin-tepkisini-cekti-78476.png)
İkinci El Araç Satışlarında "Güvenli Ödeme Sistemi" Zorunluluğu Galericilerin Tepkisini Çekti
![OSIMHEN GALATASARAY’DA!](https://www.07haber.com.tr/resimler/icerikler/osimhen-galatasaray-da-78475.png)
OSIMHEN GALATASARAY’DA!
![9. YARGI PAKETİ YOLDA: 4-4 CEZA İNDİRİMİ, GENEL AF VE DİĞER DÜZENLEMELER](https://www.07haber.com.tr/resimler/icerikler/9-yargi-paketi-yolda-4-4-ceza-indirimi-genel-af-ve-diger-duzenlemeler-78474.png)
9. YARGI PAKETİ YOLDA: 4-4 CEZA İNDİRİMİ, GENEL AF VE DİĞER DÜZENLEMELER
![Başkan Şenol Kul Terme İçin Ankara'da](https://www.07haber.com.tr/resimler/icerikler/baskan-senol-kul-terme-icin-ankara-da-78473.jpg)
Başkan Şenol Kul Terme İçin Ankara'da
![BAŞKAN BÖCEK’DEN ŞAHİKA ERCÜMEN’E : ‘BU GURUR BİZE YETER’](https://www.07haber.com.tr/resimler/icerikler/baskan-bocek-den-sahika-ercumen-e-bu-gurur-bize-yeter-78472.png)
BAŞKAN BÖCEK’DEN ŞAHİKA ERCÜMEN’E : ‘BU GURUR BİZE YETER’
![Prof. Sözbilir'den korkutan 'fay hattı' uyarısı](https://www.07haber.com.tr/resimler/icerikler/prof-sozbilir-den-korkutan-fay-hatti-uyarisi-78471.png)
Prof. Sözbilir'den korkutan 'fay hattı' uyarısı
![Bico Nefis Tat Döner ile Damak Zevkinizi Yeniden Keşfedin](https://www.07haber.com.tr/resimler/icerikler/bico-nefis-tat-doner-ile-damak-zevkinizi-yeniden-kesfedin-78470.jpg)
Bico Nefis Tat Döner ile Damak Zevkinizi Yeniden Keşfedin
![Mısır Cumhurbaşkanı Sisi Ankara'ya geliyor](https://www.07haber.com.tr/resimler/icerikler/misir-cumhurbaskani-sisi-ankara-ya-geliyor-78469.png)
Mısır Cumhurbaşkanı Sisi Ankara'ya geliyor
![4 il için "sarı" uyarı: Kuvvetli yağışa dikkat](https://www.07haber.com.tr/resimler/icerikler/4-il-icin-quot-sari-quot-uyari-kuvvetli-yagisa-dikkat-78468.png)
4 il için "sarı" uyarı: Kuvvetli yağışa dikkat
![Lavabo açıcı bomba gibi patladı](https://www.07haber.com.tr/resimler/icerikler/lavabo-acici-bomba-gibi-patladi-78467.png)
Lavabo açıcı bomba gibi patladı
![10 bin lira için arkadaşını bıçakla yaraladı](https://www.07haber.com.tr/resimler/icerikler/10-bin-lira-icin-arkadasini-bicakla-yaraladi-78466.png)
10 bin lira için arkadaşını bıçakla yaraladı
![Sivas-Erzincan sınırında otobüs devrildi: 24 yaralı](https://www.07haber.com.tr/resimler/icerikler/sivas-erzincan-sinirinda-otobus-devrildi-24-yarali-78465.png)
Sivas-Erzincan sınırında otobüs devrildi: 24 yaralı
![İçişleri Bakanı Ali Yerlikaya, Roman Saha Koordinatörleriyle Bir Araya Geldi](https://www.07haber.com.tr/resimler/icerikler/icisleri-bakani-ali-yerlikaya-roman-saha-koordinatorleriyle-bir-araya-geldi-78464.png)
İçişleri Bakanı Ali Yerlikaya, Roman Saha Koordinatörleriyle Bir Araya Geldi
!["NARKOÇELİK-37" Operasyonlarında 227 Kişi Yakalandı](https://www.07haber.com.tr/resimler/icerikler/quot-narkocelik-37-quot-operasyonlarinda-227-kisi-yakalandi-78463.png)
"NARKOÇELİK-37" Operasyonlarında 227 Kişi Yakalandı
![8️1 İlde Silah Kaçakçılarına ve Ruhsatsız Silah Taşıyan Şahıslara yönelik “MERCEK-24” Operasyonları Düzenlendi](https://www.07haber.com.tr/resimler/icerikler/8-1-ilde-silah-kacakcilarina-ve-ruhsatsiz-silah-tasiyan-sahislara-yonelik-mercek-24-operasyonlari-duzenlendi-78462.png)
8️1 İlde Silah Kaçakçılarına ve Ruhsatsız Silah Taşıyan Şahıslara yönelik “MERCEK-24” Operasyonları Düzenlendi
![Şırnak'ta eylem hazırlığı sırasında etkisiz hale getirilen 4 teröristin kimlikleri tespit edildi](https://www.07haber.com.tr/resimler/icerikler/sirnak-ta-eylem-hazirligi-sirasinda-etkisiz-hale-getirilen-4-teroristin-kimlikleri-tespit-edildi-78461.png)
Şırnak'ta eylem hazırlığı sırasında etkisiz hale getirilen 4 teröristin kimlikleri tespit edildi
![Jandarma Ekipleri Vatandaşları Orman Yangınlarına Karşı Uyardı](https://www.07haber.com.tr/resimler/icerikler/jandarma-ekipleri-vatandaslari-orman-yanginlarina-karsi-uyardi-78460.png)
Jandarma Ekipleri Vatandaşları Orman Yangınlarına Karşı Uyardı
![MURATPAŞA BELEDİYESİ’NDEN DANS EĞİTİMİ TARTIŞMASINA TEPKİ](https://www.07haber.com.tr/resimler/icerikler/muratpasa-belediyesi-nden-dans-egitimi-tartismasina-tepki-78459.png)
MURATPAŞA BELEDİYESİ’NDEN DANS EĞİTİMİ TARTIŞMASINA TEPKİ
![BAYRAMPAŞA'DA KANLI HESAPLAŞMA: BİR ÖLÜ, BİR YARALI](https://www.07haber.com.tr/resimler/icerikler/bayrampasa-da-kanli-hesaplasma-bir-olu-bir-yarali-78458.png)
BAYRAMPAŞA'DA KANLI HESAPLAŞMA: BİR ÖLÜ, BİR YARALI
![MUHTARLAR MECLİSİ TOPLANDI](https://www.07haber.com.tr/resimler/icerikler/muhtarlar-meclisi-toplandi-78457.png)